Kommende elev
Bliv klar til dit efterskoleophold med fysisk træning
Kære kommende Stevns elev
Vi glæder os rigtig meget til at tage imod dig efter sommerferien, til et år med fuld fart og masser af fysisk aktivitet.
Mange oplever, at de efter sommerferien har være lidt mindre aktive end de plejer, og derfor kan opstarten på efterskole være lidt af en omvæltning. Særligt sættes der krav til dit fysiske aktivitetsniveau. For at forberede dig bedst muligt på dette, og (forhåbentligt) undgå overbelastningsskader, kommer her en guide til hvordan du kan forberede dig på dit ophold.
Det skadesforebyggende sommertræningsprogram består af 3 dele.
- Styrke
- Stabilitets og kropskontrol
- Løb
Nogle af delene kan kombineres til ét træningspas, mens andre kan udføres enkeltstående. Vi anbefaler ikke at du udfører alle 3 dele på én gang.
Stil efter at træne 3-4 x ugentligt, og berør hver del mindst én gang ugentligt.
Ét eksempel kunne være:
Mandag: Løb
Tirsdag: Stabilitet
Onsdag: Styrke
Torsdag: Løb og stabilitet
Fredag: Styrke
Lørdag: Løb
Søndag: Restitution
Overvej dit linjefag ift. hvordan du sammensætter og prioritere din træning, en anbefaling kunne være:
- Fodbold og Build and Burn: Prioriter gerne løb og styrke
- Spring og Team-Gym: Prioriter gerne styrke og stabilitet
- Dans og rytme: Prioriter gerne styrke og stabilitet
God sommer og god træning
Løbeprogram 5 km.
Ønsker du forbedring i dit løb, så skal du have mindst 3 pas om ugen . Ved vedligeholdende træning af dit løb, er der ok med 2-3 træningspas.
Vær altid opmærksom på at begynde roligt og tag hensyn til overbelastningssymptomer. Der er 2 programmer tilgængelige – ét for øvede som har erfaring med løb, og ét for begyndere eller dig som ikke har været aktiv længe.
Styrketræning
Formålet med dette program er at styrke de store muskler i kroppen og forberede dig på den store mængde af fysisk aktivitet du vil opleve i løbet af dit efterskoleophold. Øvelserne kan udføres hjemme, med et minimum af udstyr. De foreskrevne antal sæt og gentagelser, er guidelines, og du kan selv justere op eller ned, ift. dit eget niveau.
Stabilitet og kropskontrol
Formålet med dette program er at skabe kropsbevidsthed og stabilitet over kroppens store led. Øvelserne faciliterer både stabilitet og kropskontrol med styrkelignende elementer.